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早安!!!

一天的開始除了要保有熱情與活力外

最重要的是早餐你呷對了嗎?

潔西去上了營養師講的一堂『吃對早餐重要性』的健康課程

裡面吸收了好多正確吃早餐的觀念,

我把重點都整理出來跟大家分享

希望讓大家知道更多健康的觀念

每天都要吃的早餐不能馬虎不健康喔!

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這些都是我們平常每天在呷的早餐

沒想到再平常不過的早餐搭配

隱藏了對身體很多的負擔

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大家一定覺得,早餐就是只能方便吃這些不良早餐呀

那到底該怎麼辦呢??!!

上面的圖片有教你,當我們只能選擇呷這些選擇時

應該要怎麼樣換個選擇,可以減少身體的負擔!

例如 : 不要喝奶茶喝無糖豆漿,不要吃燒餅油條改成燒餅夾蛋,麵包選五穀雜糧類.....等

 

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現在最流行呷的 假日早午餐『Brunch』

也是陷阱早餐之一

因為高油高熱量低纖維,把早午餐合在一起吃,

對身體也是一大負擔!  

所以偶而想要假日悠閒享受一下是ok的

不要把『Brunch』當成常態性的餐食!

早餐和午餐要分開吃才會健康呦!

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重點要來囉!!! 請拿筆畫重點起來!!!

不吃早餐的七大壞處:

1.肥胖→不吃早餐的人肥胖機率比規律吃早餐的人,肥胖機率高出4.5倍

2.大腦會當機→注意力不集中,反應遲鈍,精神不振,對事物缺乏興趣

3.腸胃不適→長期空腹過久導致胃酸過多,胃酸會刺激黏膜導致常胃不適,造成胃炎和潰瘍

4.便祕→『胃結腸反射』就是食物進入胃部引發排便反射作用,長期不吃早餐,無法啟動這個機制.久了就成便祕

5.膽結石→空腹時間過長,膽汁中的膽固醇呈現飽和狀態,在膽囊中沉積行成結晶,進而變成膽結石

6.心血管疾病增加→身體缺乏水分和營養,會使血液中的血小板濃度增加,代謝變差

7.提前衰老→長期不吃早餐會動用到身體儲存的糖元及蛋白質,也容易讓皮膚乾燥出現皺紋

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早餐的熱量要如何拿捏,這裡教你怎麼計算

一般來說一天的所需熱量大約1500~2200左右

早餐的熱量約500上下

所以要吃得營養又不會超過熱量

就要選擇適合的早餐

要選擇含有五大類營養的食物

1.全穀根莖類→有膳食纖維,b群維生素,幫助腸胃蠕動,穩定血糖 

2.豆魚肉蛋白質

3.低脂乳品

4.新鮮蔬果→當令,在地,多元

5.健康油脂→橄欖油,魚油,核果類

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跟我以前一樣,以為不吃早餐可以變瘦減重的你

要趕快改變這個觀念囉!

『飢餓』是最錯誤的減種方式

只會減掉會大量消耗熱量的肌肉

造成更多的脂肪堆積在身上→越減越肥!!((歪歪

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現在知道吃早餐有多重要囉!!

每天匆忙的起床後,別忘了吃最健康的早餐喔!

早餐要吃得像皇帝

午餐吃得像平民

晚餐要吃得像乞丐~~~~哈哈

潔西也改掉長期7-8年不吃早餐的壞毛病了

現在我們全家早餐都呷的很營養又健康喔!

只要花五分鐘的早餐,就可以攝取全身所需的均衡營養素

又快又健康!! 棒棒~

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Posted by ♥ 潔西♥ at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()